(ویب ڈیسک)رمضان کا مقدس مہینہ شروع ہونے ہی والا ہے، ہمارے پاس آپ کے لیے بہترین رمضان ورزش ہے جو متحدہ عرب امارت کے معروف ماسٹر ٹرینر آئیون جورجیویک نے پیش کی ہے۔
ماسٹر ٹرینر آئیون جورجیویک کے مطابق اگر ہم اپنی ذہنیت کو بدلیں، اپنے جسم کو صحیح غذائیں فراہم کریں۔ کافی مقدار میں نیند لیں تو ڈرنے کی کوئی بات نہیں کیونکہ حاصل ہونے والے فوائد رمضان میں بھی موجود رہیں گے۔
رمضان آپ کے کمزور شعبوں پر کام کرنے کا بہترین وقت ہے، جیسے کہ نقل و حرکت، جو سال کے بقیہ عرصے میں آپ کی مجموعی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ لہذا ہمیں یقین ہے کہ جم جانے والوں کے لیے سب سے اہم سوال یہ ہے کہ ٹریننگ کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟
فٹنس کا بہترین وقت آپ کے روزہ افطار کرنے کے بعد کا ہے کیونکہ آپ کے جسم میں اچھی صحت یابی کے لیے توانائی ہوتی ہے۔ تاہم یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ رمضان کے دوران آپ کے معمولات اس سے بالکل مختلف ہوں گے جو آپ عام طور پر جم میں کرتے ہیں۔ جب تک آپ اسمارٹ ٹریننگ کرتے ہیں۔ لیکن افطار کے بعد صرف ٹریننگ ہی واحد راستہ نہیں ہوگا۔ ماہ مقدس کے دوران اپنی فٹنس لیول کو برقرار رکھیں۔
ابتدائی طور پر روزہ افطار کرتے وقت ہڈیوں کے شوربے سے شروعات کریں۔ 30 منٹ کے بعد آپ فٹنس کے لیے تیار ہیں۔ یاد رکھیں رمضان وہ مہینہ نہیں ہے جہاں آپ بھاری طاقت کے سیشنز یا زیادہ شدت والے سیشنز پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ جسم میں اس قسم کی تربیت کی حمایت کرنے کے لیے مؤثر طریقے سے صحت یاب ہونے کی صلاحیت نہیں ہے۔لیکن ایک چیز ہے جس پر آپ کو یقینی طور پر توجہ دینی چاہئے اور وہ ہے تکنیک۔ اپنے ورزش کو بہتر بنانے کے لیے ایک اہم ٹپ وزن اٹھانے کو کم کرنا ہے، اور ہر ایک تکرار میں مہارت حاصل کرنا ہے، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ جن عضلات کو نشانہ بنا رہے ہیں وہ مصروف رہیں۔
رمضان آپ کے پٹھوں کی یادداشت پر کام کرنے کا بھی بہترین وقت ہے۔ اپنے کمزور پٹھوں کے گروپوں پر کام کرنے میں زیادہ وقت گزاریں ۔ رمضان کی ورزش میں اوپری اور نچلے جسم کی ورزشوں کا ایک مثالی امتزاج آپ کی فٹنس کو برقرار رکھے گا۔
ان لائن ڈمبل پریس – 12 ریپس – 3 سیٹ – 60 سیکنڈ باقی لیگ پریس، – 12 ریپس – 3 سیٹ – 60 سیکنڈ آرام ،یاد رکھیں، آپ کی ورزش 45 منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔ طویل سیشنوں سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ یہ آپ کی تیز رفتار اور توانائی کی سطح کی وجہ سے پٹھوں کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کو صحت یاب ہونے میں کافی وقت لگتا ہے۔